Sport im fortgeschrittenen Alter sollte vielseitig sein und besonders Ausdauer, Beweglichkeit
und Koordination fördern.

Ihr Apotheker
Michael Resch

Viele Menschen, die jahre- oder jahrzehntelang keinen Sport betrieben haben, raffen sich inzwischen dazu auf, wieder etwas für ihren Körper und ihre Gesundheit zu tun. Damit sich das gute Ziel nicht durch falsche Verhaltensweisen ins Gegenteil verkehrt, hat die Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) speziell für sie zehn Regeln aufgestellt.

1. Erst Gesundheitscheck

Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre sowie alle Menschen mit bestimmten Erkrankungen, Beschwerden und Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes und Übergewicht sollten vor der Trainingsaufnahme immer erst ihren Gesundheitszustand von einem Arzt überprüfen lassen.

2. Beginn mit Augenmaß

Das Training sollte langsam begonnen und die Belastung nach und nach gesteigert werden: Zunächst die Dauer erhöhen, dann die Häufigkeit und schließlich die Intensität. Das Ganze sollte möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness- Studio) stattfinden.

3. Überbelastung vermeiden

Laufen ohne (starkes) Schnaufen! Das gilt im übertragenen Sinn für jede Form sportlicher Aktivität. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem optimalen Trainingspuls für Sie, der vor Überlastung schützt.
Grundsätzlich sollte man lieber länger und locker als kurz und heftig laufen, schwimmen oder radeln.

4. Ausreichende Erholung

Nach einer sportlichen Belastung unbedingt auf genügend Erholung und ausreichende Regeneration achten. Und nach einem intensiven Training immer lockere Trainingseinheiten einplanen.

5. Bei Erkältung Pause

Bei Husten, Schnupfen, Heiserkeit, Fieber oder Gliederschmerzen, bei einer Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen ist eine Sportpause Pflicht. Anschließend kann man allmählich wieder mit dem Training beginnen. Im Zweifelsfall lieber vorher noch den Arzt um Rat fragen.

6. Verletzungen vorbeugen

Um Verletzungen vorzubeugen, niemals das Aufwärmen und Dehnen vor dem Sport vergessen! Passiert dennoch etwas, brauchen Verletzungen Zeit zum Ausheilen. Schmerzen sind immer
ein Warnzeichen. Auf keinen Fall sollte man sich mit Spritzen wieder fit machen lassen. Zum Ausgleich eventuell vorübergehend eine andere Sportart betreiben. Auch in diesem Fall den Arzt fragen.

7. Richtige Sportkleidung

Die Kleidung sollte angemessen und funktionell, sie muss nicht unbedingt modisch sein. Wichtig: Ausreichender Luftaustausch bei jeder Witterung. Tragen Sie bei Kälte warme Kleidung, die
windabweisend, doch durchlässig für Feuchtigkeit nach außen ist.

8. Training an Klima anpassen

Bei Hitze sollten Sie Ihr Training reduzieren und auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten. Und bei Sport in höheren Regionen daran denken, dass dort die körperliche Belastbarkeit geringer ist. Das
Training einschränken sollte man auch bei Luftbelastung durch Schadstoffe und Ozon; und möglichst auf die Morgen- und Abendstunden verlegen.

9. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen und bei Hitze allgemein mehr trinken. Vor dem Training einen halben Liter, direkt vor dem Start noch mal einen
viertel Liter und auch zwischendurch mal einen Schluck trinken.
Erst zum Arzt ...
... dann zum Sportvergnügen

10. Sport soll Spaß machen

Bleiben Sie locker bei Ihrem Training! Sport sollte immer mit guter Laune und Spaß verbunden sein. Gemeinsame Aktivitäten mit anderen in einer Gruppe oder im Verein können die Freude an
Bewegung und Spiel erhöhen. Auch Abwechslung tut gut: Also gelegentlich ruhig mal eine andere Sportart ausprobieren!