Ob´s mit dem Auto in den Urlaub geht oder zum nächsten Geschäftstermin –
mit einer „venenaktiven“ Pause können Sie Beschwerden vorbeugen.

Stundenlange Autofahrten sind für unsere Beine eine Strapaze. So können Sie Ihren Venen helfen.

Die Übungen sind ganz einfach.

Übung 1:

Streichen Sie Ihre Beine vom Knöchel bis zu den Oberschenkeln in langsamen Bewegungen aus. Zuerst das rechte Bein 4- bis 6-mal, dann das linke.

Übung 2:

Setzen Sie sich mit dem Gesäß ganz zurück, halten Sie den Rücken gerade. Die Knie sind hüftbreit
geöffnet. Legen Sie die Hände an die Innenseite der Knie. Drücken Sie die Knie kräftig gegen den Widerstand der Hände nach innen, aber ohne dass sie sich nach innen bewegen.
Den Druck 6 bis 10 Sekunden halten. Mehrmals wiederholen.

Übung 3:

Stellen Sie sich vors Auto. Die Arme weit nach oben heben und die Fingerspitzen ganz ausstrecken. Gehen Sie dabei gleichzeitig in den Zehenstand. Atmen Sie in dieser Haltung ein.
Dann die Fersen senken und die Arme nach unten führen, dabei ausatmen.
Einige Male wiederholen.

Übung 4:

Der kleine Igelball sollte im Auto immer dabei sein. Ziehen Sie für diese Übung die Schuhe aus. Legen Sie den Igelball abwechselnd unter die linke und rechte Fußsohle und kreisen
Sie mit dem Fuß immer wieder darüber, vor und zurück.

Übung 5:

Stützen Sie sich mit beiden Händen am Auto ab. Stellen Sie ein Bein etwas zurück (Schrittstellung).
Beugen Sie beide Beine leicht, halten Sie dabei Fersenkontakt. Die Knie einige Male beugen und strecken. Beachten Sie die Dehnung der Wade. Dann die Beinstellung wechseln und die Übung
wiederholen.

Übung 6:

Stellen Sie sich mit den Vorderfüßen auf die Einstiegskante des Autos und halten Sie die Fersen in der Luft. Dann stemmen Sie sich einige Male auf die Zehenspitzen und senken die
Fersen wieder ab. Halten Sie sich dabei am Auto fest.

Übung 7:

Stellen Sie sich an die Stoßstange Ihres Autos. Heben Sie mehrmals im Wechsel das rechte und das linke Knie an und tippen Sie mit der Fußspitze auf die Stoßstange.